青岛在线-健康-年关小心焦虑症困扰心态关键

　　时下正值年关，患上焦虑症的人不少，表现为忧郁、烦躁、心慌、胸闷、失眠。首都医科大学附属北京安定医院精神科姜涛副主任医师告诉记者，近期患上焦虑症的白领等明显增多，姜大夫指出，缓解焦虑的最好办法是面对现实，调整心态。

　　●节前焦虑症易高发

　　焦虑是指人们对于所处的环境产生的一种不愉快的情绪反应。由于有焦虑的产生，迫使人们萌生出逃避或摆脱这种环境的主观意愿，故在一定程度上，焦虑是一种“保护性反应”。姜涛指出，其实每一个人都会有不同程度的焦虑体会。如高考前的学生吃不下饭，睡不好觉；比赛前有的运动员会四肢发凉、手心出汗、心跳加速等。随着环境的改善，产生的症状会慢慢消失，情绪趋于稳定，这就不能算病。只有对那些发生在日常生活中的很小挫折都会引起强烈的情绪反应的，才能算病。据姜大夫介绍，在临床上，一般把由于很轻的原因所引发的，产生没有明确客体、莫名的严重焦虑称为焦虑症。

　　焦虑症多发生于中青年群体中，诱发的因素主要与人的个性和环境有关。前者多见于那些内向、羞怯、要强或者过于神经质的人，后者常与激烈竞争、超负荷工作、长期脑力劳动、人际关系紧张等密切相关。亦有部分患者诱因不明。

　　姜涛表示，年关时的焦虑症主要是由于新年前后工作生活中的变化引起的。面临年关，要写年终总结，回顾过去的同时展望未来；此外，业绩考核、职务升降等都会接踵而至，不少人感觉忧郁、烦躁、心慌、胸闷，甚至整夜整夜地失眠。其实，这是焦虑症的表现，严重者可能还会并发抑郁症。

　　姜涛告诉记者，最近前来就诊的焦虑症患者非常多，经常有病人挂不到号的情况。记者在短短20分钟的采访中就被前来就诊的患者打断了6次。有一位患者在挂了三次号都没有排上的情况下直接“闯进”姜大夫的办公室要求治疗，姜涛跟记者开玩笑：“每天都有那么多病人，时间长了估计我也会焦虑！”

　　●保持平和心态最重要

　　患上焦虑症是件很痛苦的事，既影响自己的生活和工作，又会和周围的同事造成关系紧张。姜涛指出，学会调节情绪，就能有效地预防疾病的发生。特别对于那些性情急躁或性格内向的人来说，要不断克服性格上的弱点，学会与周围的同事和睦相处；提高处理复杂事物的能力，心态平和与处世不惊是防治焦虑的有效手段。

　　缓解焦虑的最好办法是面对现实，调整好自己的心态，选择适合自己的方式疏导不良情绪。首先，要让自己具有超脱的心态。面对岁末年初发生的事情，不能沉浸或停留在后悔与自责之中，要积极向上，及时跳出其情绪壕沟。学会积极面对，把不利因素变成挑战自我、重整旗鼓的动力。其次，要用客观求实的态度度量自己。重新设计和定位个人的职业方向与目标规划时，目标要客观求实，不要攀高和过于注重物质及短期利益。面对现实，调整好自己的心态，积极寻求今后的自我发展。第三，学会在寻求人生乐趣中消除焦虑情绪。找机会到朋友圈子里散心，争取得到朋友的安慰和帮助。这是分散、排解和消除不良心情的妙法。

　　当然，焦虑症并不是不需要接受治疗。姜大夫指出，如果出现明显的焦虑症状须及时到医院心理科或者精神科接受相关治疗。

　　目前治疗焦虑症的主要手段是药物治疗，与心理治疗等联合使用，可以控制症状、缩短疗程。在临床上常用的药物是抗焦虑药，它们主要作用于中枢神经系统的边缘系统、丘脑等部位，能明显改善情绪、对抗焦虑，如苯二氮卓类、多虑平、安宁、溴剂等。但是此类药物属处方药，且大多有一定的副作用和成瘾性，所以必须在医师的指导下使用，不得滥服。此外还可以针对不同症状加用一些其他药物，如心慌可加用心得安、倍他乐克等；消化不良可用多酶片、吗丁啉等。快乐饮食带来快乐心情

　　食物除了满足生命所需外，还可以调整情绪，让人感到快乐和得到心理慰藉。生活中有很多食物能让我们把烦恼和焦虑抛到脑后。

　　首先要提的是零食。美国耶鲁大学心理研究中心曾通过研究证实：零食能调节人的不良情绪，手拿零食时会通过触觉与视觉，将一种美好松弛的感受传递到大脑的感觉中枢，让人产生一种慰藉感，有利于减轻内心的焦虑和紧张。吃点零食不仅能暂时分散人的注意力，缓解紧张、焦虑情绪，它们还能给人体提供一些必需的营养素，香甜可口的新鲜水果、一小块巧克力，或者一小把坚果都是不错的选择。

　　香蕉、樱桃和葡萄柚被称为“快乐水果”。香蕉含有生物碱等物质，可以振奋精神和提高信心。樱桃中的花青素有抑制炎症作用。长期在电脑前工作的人会有头痛、肌肉酸痛等症状，经常吃点樱桃，这些症状可有所改善。而葡萄柚浓郁的香味不但有助于提神醒脑，而且其中所含的大量维生素C，可增强抗压力，使人精神愉悦。

　　人在心情不好时很难控制自己的食量，巧克力和坚果都属于高热量食物，不能吃得太多。巧克力最好选含糖量最少的黑巧克力，一次不要超过3小块，而坚果类零食应选瓜子、杏仁这类含油脂相对少的，对腰果、松子、榛子则少吃为妙。

　　此外，鸡肉也是快乐食物。英国心理学家班顿和库克曾给受试者吃过100微克的硒之后，受试者普遍反映精神状态很好，思绪也更清晰了，而硒的丰富来源首选鸡肉。如果哪天情绪不太好，不妨买点鸡肉回家做个酱爆鸡丁、番茄鸡片之类的家常菜，或是到餐馆点道香辣鸡翅犒劳一下自己。（赵靖）